Ernährung

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Lena

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Ein wenig Alkohol kann dem/der Hobbysportler:in doch nicht schaden, oder? Oh doch! Wir zeigen dir, welche Auswirkungen Alkohol auf deinen Körper und dein Training hat!

Alkohol mag zwar entspannen und in der ein oder anderen geselligen Runde die Stimmung heben, jedoch ist und bleibt Alkohol ein Zellgift. Bereits geringste Mengen haben einen großen Einfluss auf die Vorgänge in deinem Körper und deine Leistung. 

Momentan gelten folgende Richtlinien für den Konsum: Frauen sollten täglich maximal 10g, Männer maximal 20g reinen Alkohol zu sich nehmen. Bereits ein Glas Sekt liefert einer erwachsenen Frau damit genug, um diesen Richtwert zu erreichen. 

Nicht zu vergessen: Alkohol hat auch Kalorien! Ein Gramm reiner Alkohol liefert deinem Körper 7 Kcal. Ein Glas Sekt hat somit bereits um die 70 Kcal und 1 Flasche Rotwein schlägt mit 570 Kcal zu Buche.

Auswirkungen von Alkohol auf die Leistung 

Erst einmal vorweggenommen: Alkohol mindert deine körperliche Fitness. Neben kurzfristigen Gefahren wie verminderter Reaktion- und Koordinationsfähigkeit und dem damit verbundenen erhöhten Verletzungsrisiko hat Alkohol vor allem aber auch längerfristigen negativen Einfluss auf deinen Körper. 

Ja, richtig gehört: Alkoholkonsum sorgt genau für das Gegenteil von dem, was du dir wahrscheinlich durch den regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio erhoffst. Die mühsam mit harter Arbeit verbrannten Kalorien sind bereits mit einer Flasche Bier wieder konsumiert: 200 leere Kalorien liefert dir das Hopfen-Malz-Getränk, denn Alkohol und ein paar Kohlenhydraten sind das einzige, was du deinem Körper damit zuführst. Keine Vitamine, keine Mineralstoffe oder andere für die Regeneration wichtige Stoffe sind in Bier enthalten. 

Wäre das nicht schon genug, so ist es auch wissenschaftlich belegt, dass Alkohol die Fettverbrennung beeinflusst und sie sogar ausbremst. Nach dem Konsum von Alkohol ist der Körper nämlich zunächst erstmal damit beschäftigt diesen abzubauen, bevor er sich dem Abbau der Fettzellen widmet.

Wenn du Muskelwachstum als Ziel hast, so solltest du ebenfalls lieber die Finger von alkoholhaltigen Getränken lassen.

Muskeln wachsen bekanntlich in den Regenerationsphasen zwischen deinen Trainingseinheiten. Dafür brauchen sie vor allem genügen Nährstoffe, um die durch das Training verursachten Mikrorisse zu reparieren und neue Muskelmasse aufbauen zu können. Und hier grätscht Alkohol dazwischen: Er sorgt dafür, dass deinem Körper Wasser entzogen wird, was dann wiederum auch den Muskelzellen Nährstoffe entzieht. Ohne ausreichende und vollumfängliche Regeneration wird es für dich schwieriger sein Muskeln aufzubauen und du wirst mit einer geringeren Leistungsfähigkeit zu kämpfen haben. 

Es gibt mehrere Ebenen, auf denen Alkohol in Bezug auf unsere körperliche Leistungsfähigkeit Einfluss nimmt.

Wir alle kennen es bestimmt: nach einer langen Partynacht ist die Schlafqualität nicht wirklich berauschend und die Müdigkeit lässt nicht lang auf sich warten. Dieser Schlafmangel sorgt dafür, das der Körper Stresshormone ausschüttet, welche den Stoffwechsel beeinflussen (Stichwort verringerter Fettabbau und vermindertes Muskelwachstum) und uns unruhiger werden lassen. Die Gefahr für Sportunfälle aufgrund von mangelnder Reaktionsfähigkeit oder Koordination steigt. 

Auch die wasserentziehende Wirkung von Alkohol hat einen negativen Einfluss auf deine Leistung im Training: Wer nach einem feucht-fröhlichen Abend ins Fitnessstudio geht, geht ein hohes Risiko für Krämpfe oder muskuläre Verletzungen ein, da die Muskeln durch den Wasserverlust in ihrer Kontraktionsfähigkeit eingeschränkt sind. 



Wie du im Laufe des Artikels gelesen hast, solltest du also lieber auf ein Bier oder Wein nach dem Besuch im Fitnessstudio verzichten. Am besten ist natürlich Wasser  geeignet, um den durch das Training verursachten Wasserhaushalt wieder auszugleichen. Alternativ sind aber auch iostonische Getränke eine gute Wahl, da sie den Körper mit wertvollen Mineralstoffen versorgen, die er für die Regeneration und das Muskelwachstum benötigt.

Letztendlich ist es dir jedoch selbst überlassen, in wie weit du dich in deinem Alkoholkonsum einschränken möchtest. Generell ist es wohlmöglich keine gute Idee, dir bestimmte Genussmittel komplett zu verbieten. Dieser strenge Verzicht kann auch schnell einmal dazu führen, dass du eine regelrechte "Gier" entwickelst und komplett über die strenge ziehst, solltest du doch einmal Alkohol trinken. 

Gegen eine Flasche Bier oder ein Glas Wein ab und an an einem trainingsfreien Tag spricht daher nichts dagegen, gerade wenn man auch den sozialen Aspekt mit einbezieht. Alles in Maßen lautet die Devise! 

Alkohol und Sport: Wieso das nicht zusammen passt

Alkohol und der Körper: Die Fakten

Auswirkungen von Alkohol auf die Leistung

Kostenlose Probetrainings in deiner Stadt

Ausgebremster Fettabbau

Vermindertes Muskelwachstum

Verringertes Leistungsvermögen

Fazit: Alternativen zu Bier und Co.

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