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Lena

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Jede:r die Mythen rund um die Themen Fitness und Fitnessstudio. Warum halten sich solche Mythen über Jahre? Vielleicht, weil sie wahr sind? In diesem Beitrag klären wir auf!

Ohne Aufwärmen steigt die Verletzungsgefahr 

Jein. Wichtig ist es hier zu klären, WIE ein gutes Warm-Up auszusehen hat. Hast du den ganzen Tag vor dem Laptop gesessen und möchtest anschließend eine Runde Joggen gehen, so solltest du dich vorher zwar aufwärmen, aber bitte nicht durch passives, statisches Dehnen! Statt die Muskeln für den Lauf zu lockern, werden sie dadurch eher gestrafft und ziehen sich anschließend zusammen, was für deine Muskeln in der anschießenden Trainingseinheit sogar schädlich sein kann kann. Besser ist es hier, wenn du dich dynamisch aufwärmst: Laufe locker auf der Stelle oder kreise deine Füßen in beide Richtungen, um die Sehnen, Gelenke und Muskeln auf deinen Lauf vorzubereiten. Das wärmt auf und , ja, senkt die Verletzungsgefahr.

Je mehr du schwitzt, desto erfolgreicher ist das Training

Dieser Fitnessmythos ist falsch. Deine Gene und die Anzahl der Schweißdrüsen in deinem Körper bestimmen, in welchem Ausmaß du während Deines Trainings schwitzt. Wer regulär eine höhere Herzfrequenz besitzt oder im Laufe des Tages vor dem Training sehr viel getrunken hat, der oder die kann ebenfalls mehr schwitzen als manch andere:r. Über die Effektivität deiner Trainings sagt die Menge an Schweiß dabei nichts aus. 

Trainiere auf leeren Magen und du verlierst mehr Fett

Das stimmt nicht ganz. Grundsätzlich gilt: Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du durch deine Ernährung zu dir nimmst, nimmst du ab. Wenn du durch ein späteres Frühstück nach dem Training also am Tag generell weniger isst, kann dir eine Gym-Einheit auf nüchternen Magen durchaus dabei helfen abzunehmen. Auch ist es bewiesen, dass der Insulinspiegel, der durch (kohlenhydratreiche) Nahrungsaufnahme beeinflusst wird bzw. steigt, die Fettverbrennung drosselt, sodass bei reinem Wunsch nach Gewichtsreduktion ein nüchternes Training durchaus Vorteile mit sich bringen kann. Solltest du aber Muskelwachstum anstreben, so kann ein leerer Magen weniger förderlich sein und die fehlende Energie kann dich daran hindern, dich während der Trainingseinheit leistungsmäßig zu steigern. 

Nur wer nach dem Training Muskelkater hat, hat effektiv trainiert 

Wir alle haben uns bestimmt schon einmal dabei erwischt, dass der Muskelkater am Tag nach dem Fitnessstudio dafür gesorgt hat, dass wir zufrieden auf das gestrige Training zurückblicken. Je mehr es nach dem Training in den Muskeln zieht, desto effektiver muss dann doch das Training gewesen sein, oder? Nicht ganz, denn Empfindungen von Muskelkater sind eigentlich nichts mehr als kleine Mikrorisse in den Muskelfasern der Muskulatur, die nach sportlicher Anstrengung die typischen Schmerzen verursachen können. Diese Mikrorisse werden zum Beispiel bei neuartigen Belastungen der Muskulatur, also neuen Übungen, die ausgeführt werden, oder bei ruckartigen Bewegungen begünstigt, weshalb oft Anfänger:innen über Muskelkater klagen. Bei Fortgeschrittenen gewöhnt sich der Körper an die Bewegungsabläufe und reagiert weniger stark mit Muskelkater. Das bedeutet aber nicht, dass durch das Training keine effektiven Trainingsreize gesetzt wurden! Dieser Fitnessmythos stimmt also nicht.

Wenn Frauen Krafttraining betreiben, werden sie zu muskulös und "männlich"

Viele Frauen scheuen sich auf heute noch davor, im Freihantelbereich oder an den Kraftgeräten des Fitnessstudios mit Gewichten zu trainieren. Die Angst, sie könnten durch Krafttraining schnell zu männlich und "bulky" aussehen, sorgt dafür, dass sie eher im Cardiobereich an Laufband, Stepper und Co. zu finden sind. Doch die Angst ist unberechtigt! Gezieltes und effektives Krafttraining hilft sogar dabei Gewicht zu verlieren, da es dafür sorgt, dass der Grundumsatz steigt und der Körper so über den Tag hinweg mehr Kalorien verbraucht. Generell ist es für Frauen durch den geringeren Testosteronspiegel sowieso schwieriger Muskeln aufzubauen als es bei den Männern der Fall ist. Dazu kommt, dass Muskelwachstum auch nicht bis ins Unendliche erfolgen kann und genetisch limitiert ist. Also liebe Frauen: traut euch an die schweren Gewicht! In unserem Beitrag über die [weibliche Fitnessrevolution](https://heysports.io/magazin/warum-Frauen-ins-Gym-gehen) erfährst du mehr zum Thema Training für Frauen. 

Bauch, Oberschenkel oder Oberarm: Fett kann man gezielt verlieren 

Auf Social Media tummeln sich zahlreiche Trainingspläne und Workout-Ideen, die eine gezielte Fettverbrennung an bestimmten Körperregionen versprechen. Doch das stimmt so leider nicht: Eine lokale Fettverbrennung ist durch reines Training dieser einen Körperregion nicht möglich. Wer zum Beispiel viel Zeit in das Training der Oberarme investiert, wird nicht nach einiger Zeit plötzlich deutlich sichtbare Bizepsköpfe aufweisen. Zwar baust du so Muskeln im Oberarm auf und deine Arme werden dicker, aber das Fett verschwindet nicht automatisch und wird in Muskeln umgewandelt. Die Genetik hat hier den entscheidende Einfluss und bestimmt, wo du als erstes abnimmst, wenn du im Rahmen einer Diät im Kaloriendefizit bist. Betreibst du aber regelmäßig Krafttraining, so kann dir das dennoch beim Abnehmen helfen, da du durch Muskelaufbau deinen Grundumsatz steigerst und mehr Kalorien verbrauchst. 

Stimmt es oder nicht? Wir klären die größten Fitnessmythen

Ohne Aufwärmen steigt die Verletzungsgefahr

Je mehr du schwitzt, desto erfolgreicher ist das Training

Trainiere auf leeren Magen und du verlierst mehr Fett

Nur wer nach dem Training Muskelkater hat, hat effektiv trainiert

Wenn Frauen Krafttraining betreiben, werden sie zu muskulös und "männlich"

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