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Lara

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Smartwatches sind sowohl beim Kraft- als auch beim Ausdauersport sehr beliebt. Aber steigern sie wirklich deine Trainings-Effektivität?

Dein kleiner Personal Trainer am Handgelenk

Smartwatches beim Sport sind seit einiger Zeit sehr beliebt. Viele Sportler:innen beginnen ihr Workout nicht mehr ohne den kleinen Computer am Handgelenk. Sie tracken mithilfe der Smartwatch ihre sportlichen Daten. Es geht schon lange nicht mehr darum, die Zeit von der Uhr abzulesen. Stattdessen stehen vielmehr die Gesundheitsdaten im Vordergrund.

Aber machen Smartwatches dein Training, egal ob Kraft- oder Ausdauersport, wirklich effektiver? Helfen sie dir bei der Erreichung deiner sportlichen Ziele? 

Die Smartwatch fungiert beim Sport als eine Art Kontrollinstanz. Hier kannst du auf einen Blick diverse Informationen über deine körperlichen Aktivitäten ablesen und verlierst nie den Überblick. Klingt erstmal gut, oder? Tatsächlich gehört noch vieles mehr dazu und Smartwatches können zwar nützlich sein, müssen aber nicht für jede:n Sportler:in die beste Option sein.  


Laufen ist definitiv eine der populärsten Sportarten wenn es darum geht, die Smartwatch zu nutzen. Kein Wunder, schließlich erfüllt die Smartwatch einige nützliche Funktionen für den Ausdauersport: 

- **Messung der Distanz:** Deine Smartwatch gibt dir einen genauen Überblick, welche Strecke du in deinem Training zurückgelegt hast
- **Messung des Tempos:** Ebenso siehst du über deine Smartwatch, wie schnell du warst. Dabei kannst du dir beispielsweise dein durchschnittliches Lauftempo jeden Kilometer durchsagen lassen. 
- **Messung der Herzfrequenz:** Eine Pulsmessung kann sehr sinnvoll sein, um körperliche Überlastung beim Sport zu vermeiden.
- **Musik hören ganz ohne Handy:** Smartwatches können ganz einfach über Bluetooth mit deinen Kopfhörern gekoppelt werden und dich so mit Musik versorgen. So kannst du dein unhandliches Handy zuhause lassen.


Auch im Kraftsport erfreuen sich Smartwatches großer Beliebtheit. Genau wie beim Cardiotraining wird hier die Pulsmessung und auch die Musikfunktion meistens genutzt. Zusätzlich profitieren Kraftsportler:innen aber auch noch von einer anderen Funktion:
- **Stoppen der Zeit:** Du kannst deine Smartwatch nutzen, um sowohl deine Pausen- als auch Satzzeiten genau zu tracken. Besonders bei Intervalltraining ist diese Funktion wirklich praktisch und ersetzt den Blick aufs Handy.


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Funktionen über Funktionen: Was eine Smartwatch alles kann

Nun hast du bereits von einigen Smartwatch-Funktionen gelesen, die vor allem für den Sport relevant sind. Grundsätzlich erfüllen die intelligenten Uhren quasi alle Funktionen eines Handys, wenn nicht sogar noch mehr. So kannst du mit einer Smartwatch klassischerweise:
- Anrufe tätigen
- Nachrichten lesen und sogar schreiben
- Wecker und Kalender Erinnerungen einrichten 
- Bezahlen (z.B. über Apple Pay)
- Zeit stoppen
- Musik hören
- Tägliche Schritte tracken
- Herzfrequenz messen
- Täglichen Kalorienverbrauch (näherungsweise) tracken
- Schlaf aufzeichnen (Tiefschlafphasen etc.)
- …

Die Funktionen der Smartwatches werden natürlich immer weiter entwickelt und gerade im Sport Kontext wird dein Tracking somit immer genauer. Welche Funktionen genau zur Verfügung stehen, hängt letztlich natürlich von der Marke und dem Modell deiner Uhr ab. Beliebte Smartwatches werden beispielsweise von folgenden Marken produziert: 
- Garmin
- Apple
- Fitbit
- Polar
- Samsung
- Huawei
- Amazfit
- Honor
- Suuntro

Smartwatches bewegen sich in verschiedenen Preisklassen. Bevor du dir eine zulegst, solltest du in jedem Fall Vergleichsportale abchecken. Denn teuer heißt nicht immer besser: Orientiere dich daran, welche Funktionen du wirklich nutzen willst.


Wie aussagekräftig sind die sportlichen Daten deiner Smartwatch?

Wenn du die Smartwatch zum Tracking deiner körperlichen Aktivität und deiner sportlichen Erfolge nutzen möchtest, stellt sich unweigerlich folgende Frage: Wie zuverlässig sind die Daten, die ich erhalte? Das hängt ganz von den Daten bzw. der genutzten Funktion ab. 

Während die Zeitmessung sowie durch GPS erfasste Daten, wie die Distanzmessung und die Schrittzählung recht genau sind, sieht das bei anderen Sport-Funktionen ganz anders aus. So ist beispielsweise dein erfasster Kalorienverbrauch nicht mehr als eine Schätzung. Um deinen Kalorienumsatz genau zu erfassen, bräuchte die Smartwatch individuelle Daten zu deiner Stoffwechselaktivität und deinem Grundumsatz. Diese Daten liegen für die automatische Kalorienbilanz-Rechnung aber nicht vor. 


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Wie du siehst, kannst du eine Smartwatch beim Sport für vielseitige Zwecke nutzen. Die Vorteile dieser Nutzung auf einen Blick sind: 
- **Musik hören ganz ohne Handy:** Das Handy ist einfach deutlich unpraktischer als eine kleine Uhr, die fest an deinem Handgelenk sitzt. Gerade Läufer:innen können deswegen beim Sport von dem technischen Gadget profitieren. 
- **Den Überblick behalten:** Durch ihre diversen Tracking-Funktionen gibt dir die Smartwatch eine genaue Übersicht über deine sportlichen Aktivitäten.
- **Realistische Selbsteinschätzung:** Wegen der genauen Tracking Daten erhältst du ein realistisches Bild über deine sportliche Leistung und körperliche Verfassung. So kann dich die Smartwatch auch mal ausbremsen, wenn dein Körper eine Pause braucht (z.B. durch Tracking der Herzfrequenz beim Laufen).
- **Motivation boosten:** Für viele Sportler:innen ist es motivierend die eigenen Erfolge schwarz auf weiß zu sehen. Vielleicht bringt dich deine Smartwatch am Abend nochmal dazu, eine kleine Runde spazieren zu gehen, wenn du bisher nur wenig Schritte gemacht hast.
- **Deine Smartwatch individuell einrichten:** Du alleine bestimmst, welche Funktionen der Uhr du nutzen möchtest. Die Auswahl an Möglichkeiten ist sehr groß, sodass du die Smartwatch perfekt für deine Ziele nutzen kannst.  

Natürlich hat eine Smartwatch aber nicht nur Vorteile. Vor dem Kauf solltest du auch folgende Nachteile in deine Entscheidung mit einbeziehen:
- **Eine Smartwatch kostet Geld:** Auch wenn dieser Nachteil recht offensichtlich ist, ist es wichtig, ihn explizit zu erwähnen. Die Preisspanne für die smarten Uhren beginnt meist ab 200€ - nach oben ist natürlich keine Grenze gesetzt. Frag dich ganz ernsthaft vor dem Kauf: Brauche ich diese Uhr oder ist es nur ein Gegenstand aus der Kategorie “nice to have”? Habe ich gerade das Geld dafür übrig oder fehlt es mir dann an anderer Stelle?
- **Noch mehr Zeit an technischen Geräten verbringen:** Mit einer Smartwatch fällt es noch schwerer, weniger Zeit an technischen Geräten zu verbringen. Sie macht es besonders verlockend gleich auf alle Nachrichten zu reagieren und kann dich im Alltag ablenken. 
- **Das Gefühl ständiger Überwachung:** Für einige Menschen ist ein genaues Tracking vielleicht gar nicht erstrebenswert. Wenn jede körperliche AKtivität von deiner Smartwatch aufgezeichnet wird, kann das schließlich einen ständigen Druck auf dich auslösen. Du solltest dich ehrlich der Frage widmen: Motiviert dich das Tracking oder engt es dich ein?
- **Verlust des Bezugs zum eigenen Körper:** Alle Gesundheitsdaten genauestens zu kennen ist die eine Sache. Aber nimmt dir die Smartwatch damit vielleicht die Aufgabe ab, deinen eigenen Körper zu kennen und einzuschätzen? Du solltest dich niemals komplett abhängig von der Uhr machen. 


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Ergibt die Nutzung einer Smartwatch beim Sport für dich Sinn?

Ob es für dich und deine sportlichen Ziele Sinn ergibt, eine Smartwatch zu nutzen, ist ganz individuell. Es ist abhängig von deinen Trainingszielen, deinem Bezug zu Technik, deiner körperlichen Selbstwahrnehmung und noch vielem mehr. Natürlich erleichtert eine Smartwatch es, deine sportliche Entwicklung zu tracken. Sie ist quasi ein digitales Tagebuch. Insgesamt solltest du dir aber die Frage stellen, wie sehr du wirklich davon profitierst. Vermutlich macht sich die Nutzung eine Smartwatch beim Sport erst bei fortgeschrittenen Sportler:innen richtig bezahlt. Und selbst dann ist es noch immer eine Kosten-Nutzen-Abwägung. Denn die Uhr bringt nicht nur Vor- sondern auch Nachteile mit sich. 

Setze dich vor dem Kauf einer Smartwatch intensiv mit **dir** und **deinen sportlichen Zielen** auseinander. Nur weil andere Sportler:innen Smartwatches nutzen, muss das nicht automatisch für dich der richtige Weg zu einem effektiven Training sein. 


Smartwatch beim Sport: Nützliches Tool oder doch überflüssig?

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Funktionen über Funktionen: Was eine Smartwatch alles kann

Wie aussagekräftig sind die sportlichen Daten deiner Smartwatch?

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