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Lara

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Beim Acro Yoga geht es ums Fliegen. Wachse im Team zusammen und entdecke die akrobatische Schwerelosigkeit. 

Acro Yoga ist ein moderner Stil, der sich großer Beliebtheit erfreut. Er unterscheidet sich grundsätzlich von den traditionellen Varianten im Yoga. Denn Acro Yoga kann nur gemeinsam mit einem/einer Partner:in praktiziert werden.
Acro Yoga kommt ursprünglich aus den USA. Dort wurde die Variante 2003 von Jenny Sauer-Klein und Jason Nemer entwickelt. Es handelt sich um einen abwechslungsreichen und ausgeglichenen Mix aus:
- klassischem Yoga
- Akrobatik
- Thai-Massage
- Atemtechniken
- tänzerischen Elementen

Zu Beginn der Acro Einheiten werden traditionelle Hatha Yoga Übungen ausgeführt. Dies dient der Erwärmung des Körpers und auch der Vordehnung von Muskeln und Bändern. Nach dem akrobatischen Hauptteil der Einheit folgen zum Schluss entspannende Elemente aus der Thai-Massage.


Im Acro Yoga geht es ums Fliegen. Es werden im Team akrobatische Figuren und Flows in der Luft geübt. Dabei ist es wesentlich, dass sich die Partner:innen aufeinander einstellen und ihr ganz persönliches Gleichgewicht finden. Acro Yoga ist ein Geben und Nehmen. 
Durch die Übungen können die Partner:innen Vertrauen zueinander aufbauen und lernen, sich fallen zu lassen. Für die Flows ist Kreativität ebenso wichtig wie gute Kommunikation.


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Auch wenn die Figuren im Acro Yoga nur von zwei Personen praktiziert werden, gehören immer Drei dazu. Die Positionen im Acro Yoga sind:
- Basis
- Flieger
- Beobachter

Die Basis bildet die Person, die am Boden ist und den Flieger stützt. Der Flieger ist derjenige, der die Figuren in der Luft ausführt. Das Ganze wird von dem Beobachter von außen unterstützt. Auch wenn der Beobachter nicht direkt in die Acro Yoga Figuren involviert ist, ist er trotzdem überaus wichtig. Er kann von außen Verbesserungen vornehmen und Hilfestellungen leisten. 
Die Positionen können im Acro Yoga grundsätzlich jederzeit durchgetauscht werden. Wichtig ist nur, dass die Basis genug Kraft hat, um den Flieger zu stützen.


Acro Yoga ist durch seinen Abwechslungsreichtum gekennzeichnet. So umfasst die Praxis drei Elemente, die alle einen anderen Fokus setzen:

- Solar-Akrobatik:
Das Solar-Element beschreibt den dynamischen, akrobatischen Part im Acro Yoga. Die kreativen Flows fördern die Kraft und Körperspannung der Partner:innen ebenso wie das Selbstvertrauen.
- Lunar-Akrobatik:
Das Lunar-Element umfasst die sanften Anteile des Acro Yogas. Denn durch die Praxis lernen die Partner:innen loszulassen, zu entspannen und sich gegenseitig zu vertrauen. So fördern die Acro Yoga Übungen auch das persönliche Wohlbefinden.
- Yoga:
Ein wesentlicher Anteil des Acro Yogas ist logischerweise Yoga selbst. Hier stehen vor allem Atemtechniken und Achtsamkeit im Vordergrund. Die Partner:innen erleben sich immer mehr als Einheit und entwickeln ihr persönliches Gleichgewicht.


Wie die drei Elemente des Acro Yogas bereits andeuten, hat die Praxis viele positive Auswirkungen auf deinen Körper und Geist. 
So verbessern sich auf körperlicher Ebene deine Kraft, deine Balance, deine Flexibilität und dein Körpergefühl. Aber auch auf geistiger Ebene werden sich deine Fortschritte im Acro Yoga schnell bemerkbar machen: So steigert die Praxis dein Vertrauen in dein:e Partner:in und in dich selbst, deine Konzentrationsfähigkeit und deine Achtsamkeit.

Insgesamt lässt sich festhalten, dass Acro Yoga schlichtweg Freude macht. Das Gefühl von Schwerelosigkeit und spielerischer Leichtigkeit bringt echte Abwechslung in den Alltag. Es ist die perfekte Chance, eine ganz neue Art von Teamwork zu erleben. 


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Grundsätzlich kann sich jeder an der Acro Yoga Praxis versuchen, der körperlich nicht eingeschränkt ist. Je nach Kraft und Flexibilität können die Figuren individuell angepasst werden. 
Essentiell ist, dass du eine:n Partner:in hast, um die Figuren zu üben. Alleine sind lediglich Vorübungen wie Handstand, Liegestütz oder andere Übungen für Kraft und Körperspannung möglich. 


Du möchtest dich zum ersten Mal an Acro Yoga versuchen?
Hier sind einige Tipps, die dir und deinem/deiner Partner:in den Einstieg erleichtern:
- Gut miteinander vertraut sein, um Berührungsängste zu vermeiden
- Einen erfahrenen Beobachter an der Seite haben
- Auf einem weichen Untergrund üben
- Vor einem Spiegel üben
- Gründlich Aufwärmen (vor allem Fuß- und Handgelenke)
- Enge Kleidung für bessere Beweglichkeit tragen


Acro Yoga: Balance & Eleganz zu zweit

Was ist Acro Yoga?

Akrobatisch durch die Lüfte

Die 3 Positionen im Acro Yoga

Die 3 Elemente des Acro Yogas

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Was bringt dir Acro Yoga?

Für wen eignet sich Acro Yoga?

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