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Bene

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Cardio- oder Krafttraining? In diesem Artikel klären wir die Frage, welcher Trainingsstil effektiver ist und dich schneller in Form bringt.

Was ist der effektivste Weg schnell in Form zu kommen, je nachdem welche Ziele du verfolgst. Ist es das Cardio- oder doch eher das Krafttraining, welches dich auf deinem Ziel näher bringt. Und wenn, solltest du nur das eine machen und das andere komplett unberücksichtigt lassen? Im Folgenden findest du den ultimativen Vergleich zwischen den beiden Trainingsformen: Cardio- und Krafttraining.

Ist dein primäres Ziel Muskeln aufzubauen, ist das Krafttraining im Fitnessstudio oder Functional Training mit dem eigenen Körpergewicht ein richtiger Weg zu deinen Zielen. Cardioeinheiten können dir allerdings auch dabei helfen, für eine schnellere Kraftsteigerung und schnelleres Muskelwachstum zu sorgen. Cardiotraining hat durchaus positive Nebeneffekte, sollte allerdings nicht im Fokus stehen.

Cardiotraining ist keineswegs ein Muskelkiller. Es sollte sogar mit in den Trainingsplan eines Kraftsportlers aufgenommen werden, da es einige Vorteile wie die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems und das schneller Transportieren von Nährstoffen in die Muskulatur mit sich bringt. Ist dein primäres Ziel allerdings der schnelle Muskelaufbau, solltest du dich nicht auf das Cardiotraining fokussieren.

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Möchtest du nachhaltig und gesund abnehmen kommst du nicht um das Krafttraining herum. Ja, Cardiotraining verbraucht mehr Kalorien, allerdings verbrauchen Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien. Mit Krafttraining kannst du Muskelmasse aufbauen und somit auch deinen Grundumsatz erhöhen. Abnehmen sollte also eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sein. (https://heysports.io/magazin/gesund-und-nachhaltig-abnehmen).

Wenn es um nackte Zahlen geht, ist das Cardiotraining natürlich der Gewinner, wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht. Jedoch nicht mit allzu großen Vorsprung. Je nach Intensität kannst du beim Krafttraining 8 - 10 Kalorien die Minute & beim Cardiotraining 10 -12 Kalorien die Minute verbrennen.

Um schneller zu sein, brauchst du auch mehr Kraft. Daher sind Trainingseinheiten zur Kraftsteigerung auch bei Ausdauersportlern sinnvoll. Durch gezielte Einheiten kannst du deinen Körper pushen und dir einen Leistungsbooster antrainieren. Durch stärkere Muskeln verbessert sich deine Performance und du kannst das Risiko für Verletzungen verringern.

Der menschliche Körper ist ein Anpassungskünstler. Mehr Kilometer Laufen oder Radfahren bedeutet daher nicht gleich schneller werden. Es kommt vielmehr auf die Art des Trainings an. Gezielte Sprinteinheiten oder Trainingseinheiten mit erhöhter Intensität in Verbindung mit regelmäßiger Routine, lassen dich schneller und stärker werden.

Cardio- vs Krafttraining: Verletzungen vermeiden & länger Leben

Klar ist, durch regelmäßiges Training verbessert sich nicht nur die Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch das Risiko für Verletzungen sinkt. Wichtig dabei ist aber immer auf den eigenen Körper zu hören. Pausen & Regeneration sind, auch wenn es einem oft schwer fällt, wichtig (https://heysports.io/magazin/regeneration-im-sport-die-mentale-and-physische-pause).

Vor allem Cardiotraining hat sehr viele Nebeneffekte. Das Risiko für Übergewicht und Typ 2 Diabetes sinkt erheblich. Es verbessert dein Herz- und Kreislaufsystem, verringert den Blutdruck und das Risiko auf Osteoporose.

Krafttraining kann da nicht ganz mithalten, verbessert jedoch grundlegend auch das Herz- und Kreislaufsystem und sorgt außerdem auch für eine bessere mentale Gesundheit.

Welcher Trainingsstil der bessere ist, hängt von deinen sportlichen Zielen ab. Möchtest du abnehmen, deine Ausdauer steigern oder einfach nur Muskelmasse aufbauen. Je nachdem, sollte dein Fokus mehr auf dem Krafttraining oder dem Cardiotraining liegen. 

Ganz allgemein ist eine Kombination aus beidem ein guter Mittelweg. Nicht nur im sportlichen, sondern auch im gesundheitlichen Sinne. Zusätzlich hilft dir Sport dabei den Alltagsstress abzubauen. Durch deine Trainingseinheiten hast du nicht nur einen Ausgleich, das Training verbessert auch die Stresstoleranz und deine Belastung. Du wirst nicht nur körperlich sondern auch geistig fitter.

Cardio- vs Krafttraining | Der Vergleich: Was ist effektiver?

Muskelaufbau & Kraftsteigerung:

Krafttraining

Cardiotraining

Kalorien verbrennen & Abnehmen:

Krafttraining

Cardiotraining

Geschwindigkeit steigern:

Krafttraining

Kostenlose Probetrainings in deiner Stadt

Cardiotraining

Cardio- vs Krafttraining: Verletzungen vermeiden & länger Leben

Cardio- vs Krafttraining: Fazit

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