Ernährung

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Bene

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Hungrig ins Training gehen? Lieber nicht! Gönn dir vor dem Sport einen kleinen Pre-Workout Snack für die optimale Ernergieversorgung.

Ein Beispiel: Beim HIIT Training verbrennt dein Körper in erster Linie seinen Glykogenspeicher. Erst wenn diese leer sind, greift er auf die Fettdepots zurück. Beim Training auf nüchternen Magen sind diese Speicher zwar relativ schnell leer, aber dienen Fettsäuren überhaupt nicht als guter Energielieferant. Dein Körper braucht Aminosäuren. Diese kann er schnell in Zucker und somit in Energie umwandeln. Hat dein Körper (bei nüchternen Magen) keine Substanz aus der er diese Energie zieht, geht dein Körper auf die Muskeln zurück. Das ist dann aber wirklich das letzte, was du zur Erreichung deiner Ziele brauchst. Daher ist eine Pre-Workout Mahlzeit sehr wichtig. So beeinflusst du, ob du schnell müde wirst, oder ob du dein volles Kraftpotential nutzen kannst.

Was macht die perfekte Pre-Workout Mahlzeit aus?

Du bist auf dem Weg ins Gym nach einem anstrengenden Tag, hast nicht die volle Power, aber eine große Mahlzeit würde dich jetzt ins Foodcoma bringen? Die optimale Pre-Workout Mahlzeit ist leicht verdaulich und liefert viel Energie. Folgende Punkte sollte sie erfüllen:

- ballasststoffarm
- fettarm
- proteinreich
- enthält Kohlenhydrate
- auf dein Ziel abgestimmt


Wenn dein Ziel dem Muskelaufbau gilt, ist eine Pre-Workout Mahlzeit essenziell. Auf den Tisch gehören Carbs und Proteine. Die Carbs geben dir genügend Energie und schützen deine Muskeln vor dem Abbau. Dein Körper greift so nämlich auf die Carbs als Energiequelle zurück und nicht auf die in deinen Muskeln gespeicherten Proteine. Der zweite Bestandteil deiner Pre-Workout Mahlzeit sind Proteine. Sie sind der Grundbaustein für den Muskelaufbau.

Ein weit verbreiteter Mythos, dass das Training auf Nüchternen Magen ja gut zum Abnehmen sei, weil der Körper dann ja an seine Reserven geht und diese verbrennt. Aber ohne Mahlzeit ins Training zu gehen bringt dich kein Stück weiter! So zieht der Körper die Energie aus den Muskeln. Daher gilt auch beim Abnehmen: Eine Pre-Workout Mahlzeit ist unabdingbar. Beachten solltest du allerdings trotzdem, dass du nur abnehmen kannst, wenn du ein Kaloriendefizit fährst.

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Natürliche Power: Die 5 besten (natürlichen) Pre-Workout Nahrungsmittel

Bananen sind ein einfacher Pre-Workout Snack und dienen als eine optimale Quelle für natürlichen Zucker, einfache Kohlenhydrate und viel Kalium. Da Kalium nur für eine begrenzte Zeit gespeichert werden kann, solltest du eine Banane etwa 30-60 Minuten vor deinem Workout essen.

Gerade als Frühstück vor dem Sport ist ein Porridge nicht nur lecker, sondern auch eine gute Pre-Workout Mahlzeit. Du erhältst wichtige Kohlenhydrate, die Energie geben und deine Muskeln schützen. Mit einer extra Portion Erdnussbutter oder Protein Pulver erhältst du noch mehr Eiweiße.

Smoothies sind nicht nur lecker & gesund, sondern sind auch ein großartiges Pre-Workout Getränk. Smoothies liefern dir alle möglichen Mikronährstoffe und Vitamine, die für einen funktionierenden und gesunden Körper unerlässlich sind. Die Fructose & Glucose liefern zudem viel Energie

Ein gesunder Pre-Workout Snack mit Vitaminen und Protein sind Apfelspalten mit einem Klecks Erdnussbutter. Eine gute Eiweißquelle und Energielieferant, damit deine Muskeln für das Training geschützt sind.

Nüsse enthalten viele Mikronährstoffe und wichtige ungesättigte Fettsäuren, die essentiell für unseren Körper sind. Gerade beim Muskelaufbau sind Nüsse ein hervorragender Pre-Workout Snack. Sie haben viel Kalorien und viel Eiweiß.

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Maximale Energie: Booster, Creatine & Co. als Pre-Workout Snack

Die wohl klassischste Pre-Workout “Mahlzeit” gerade wenn es darum geht munter zu werden. Der Pre-Workout Booster beinhaltet meistens viel Koffein, Guarana oder ähnliche “Wachmacher”. Oft sind zudem auch Creatine, BCAAs oder weitere Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Pre-Workout Booster liefert dir Energie und hilft dir bei deinen Workouts oder Erreichung neuer PR’s.

Creatin ist eines der am meist erforschten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitness Branche. Es ersetzt natürlich keine Pre-Workout Mahlzeit, ist aber trotzdem ein guter Energielieferant vor allem da der Körper nicht so viel Creatine selbst bilden kann. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel “Das Wundermittel Creatine & seine Wirkung”.

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BCAA Nahrungsergänzungsmittel enthalten die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Diese kann der Körper selbst nicht produzieren und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Ähnlich wie Creatine, können BCAAs zu einer stärkeren Muskulatur, einer zügigen Regeneration führen und sind ein guter Energielieferant.

Egal ob Muskelaufbau oder Abnehmen. Eine Pre-Workout Mahlzeit ist unabhängig deiner sportlichen Ziele auf jeden Fall empfehlenswert. Die richtige Mahlzeit liefert dir Energie, damit du deine volle Leistung während des Training bringen kannst und schützt gleichzeitig deine Muskulatur davor, als Energielieferant “angegriffen” zu werden. Das Trainieren ohne Pre-Workout Mahlzeit auf nüchternen Magen ist grundsätzlich nicht optimal zielorientiert und macht dich schnell erschöpft.

Essen vor dem Sport: Die besten Pre-Workout Mahlzeiten

Was macht die perfekte Pre-Workout Mahlzeit aus?

Pre-Workout Mahlzeit: Krafttraining

Pre-Workout Mahlzeit: Abnehmen

Natürliche Power: Die 5 besten (natürlichen) Pre-Workout Nahrungsmittel

Bananen als Energiequelle für unterwegs

Porridge & Haferflocken

Frucht Smoothies

Apfel mit Erdnussbutter

Nüsse

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Maximale Energie: Booster, Creatine & Co. als Pre-Workout Snack

Pre-Workout Booster

Creatine

BCAA

Fazit

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