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Lara

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Wer früher aufsteht, hat mehr vom Tag. Oft entscheiden die ersten Stunden darüber, wie produktiv dein Tag wird und wie motiviert du bist. 

Das hat vermutlich jeder von uns schon einmal gehört. Während Manchen das frühe Aufstehen leicht fällt, ist es für Andere eine Qual. Wenn du eher ein Morgenmuffel als ein Morgenmensch bist, wird dir das bekannt vorkommen. Immerhin ist es ganz individuell zu welcher Uhrzeit uns Aufstehen gewohnheitsmäßig leicht fällt.
Aber bedeutet das, dass man früh Aufstehen nicht lernen kann? Nein, definitiv nicht. 
Es gibt viele gute Gründe, früh aufzustehen und man kann es lernen. Auch wenn früh Aufstehen zunächst herausfordernd sein mag, zahlt es sich definitiv aus. Wenn du deinen inneren Schweinehund erstmal überwunden hast und früh aufgestanden bist, kannst auch du voller Motivation und Energie in den Tag starten.


Gute Gründe, warum du früh aufstehen solltest

- **Du hast mehr vom Tag:**
Frühes Aufstehen schenkt dir einige zusätzliche Stunden am Tag, die du produktiv nutzen kannst. Es lohnt sich, bereits Morgens aufnahmefähig und wach zu sein, anstatt noch lange im Bett zu liegen.

- **Meistens bist du danach den ganzen Tag produktiver:**
Wenn dir das Früh Aufstehen einen gewissen Tagesrhythmus vorgibt, bist du auch meist über den ganzen Tag produktiver. Es kann dir eine gewisse Struktur vorgeben und dabei helfen, deine Verpflichtungen direkt anzugehen. 


- **Es entwickelt sich ein zuverlässiger innerer Wecker:**
Mal um 9, mal um 11 oder vielleicht sogar erst um 13 Uhr aufstehen - das bekommt deinem Körper auf lange Sicht nicht gut. Viel besser ist es, wenn du das Aufstehen regelmäßig zur gleichen Uhrzeit stattfindet. So kannst du früh aufstehen nutzen, um deinen inneren Wecker langfristig “umzuprogrammieren”.

- **Nimm dir Zeit fürs Frühstück und reduziere Stress am Morgen:**
Wenn du das frühe Aufstehen erstmal gemeistert hast, kannst du dir ganz entspannt Zeit für ein schönes Frühstück nehmen. Du verschaffst dir selbst Zeit vor den anstehenden Verpflichtungen des Tages und musst dich Morgens nicht hetzen, weil du genügend zeitlichen Vorlauf hast. 


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Prinzipiell gibt es zwei verschiedene Varianten, wie du deine zusätzlichen Stunden am Morgen nutzen kannst. Welche Option für dich besser ist, solltest du im Zweifel einfach ausprobieren. Es hängt nicht zuletzt von der Gestaltung deines weiteren Tages ab. Ebenso entscheidend ist auch, wann deine produktiven Stunden am Tag sind - direkt nach dem Früh Aufstehen oder doch erst zu späterer Stunde. 

**1. Früh Aufstehen & Me-Time**
Investiere die gewonnene Zeit in dich selbst. Wenn du die Zeit nach dem Aufstehen direkt für dich und die Dinge nutzt, die dir Spaß machen, kann dir das keiner mehr nehmen. So kommt deine Me-Time trotz aller kommenden Verpflichtungen am Tag sicher nicht zu kurz. 
Beliebte Beschäftigungen direkt nach dem Früh Aufstehen sind beispielsweise:
- Lesen
- Meditieren
- Spazieren gehen
- Sport machen
- Podcast oder Musik hören
- Ausgiebig Frühstücken

Ich verspreche dir: Wenn du nach dem Aufstehen mit Tätigkeiten in den Tag startest, die dir Freude bereiten, wirst du danach viel energiegeladener und ausgeglichener mit deinen Verpflichtungen beginnen können. 

**2. Früh Aufstehen & Verpflichtungen erledigen**
Eine andere Variante ist es, Morgens schon direkt mit den To Dos für den Tag zu beginnen. Klar: Wer früher anfängt, ist auch früher fertig. So hast du nach hinten heraus am Tag noch Zeit für Freunde, Hobbys und dich selbst. Früh Aufstehen bringt den großen Vorteil mit sich, dass du zu den frühen Morgenstunden meist noch ungestört bist. Dadurch kannst du sich einfacher konzentrieren und bist vielleicht sogar effizienter, als zu einer späteren Tageszeit.


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Wie du siehst, hat Früh Aufstehen wirklich einige Vorteile. Trotzdem fällt es nicht jedem Menschen leicht und das ist auch völlig in Ordnung. Im Folgenden findest du einige Tipps, die es dir erleichtern können, in Zukunft regelmäßig früh aufzustehen. 

**Entwickle eine Schlafroutine:**
Damit sich dein innerer Wecker ausbilden kann, solltest du möglichst zu den gleichen Uhrzeiten ins Bett gehen und aufstehen. So kann sich dein Körper an die frühe Uhrzeit Morgens gewöhnen. Wichtig ist, dass du nicht nur deine Zeit zum Aufstehen, sondern auch deine Zeit zum Einschlafen anpasst. Schließlich sollte dein Schlaf durch das frühe Aufstehen nicht zu kurz kommen - Schlafmangel ist immer kontraproduktiv!

**Starte mit Musik in den Tag:**
Falls du eher im Team Morgenmuffel bist, probier doch mal, dich Morgens mit guter Musik zu motivieren. So wirst du wacher und glücklicher. Wie bereits erwähnt, kannst du Musik hören auch ganz bewusst in deine Me-Time nach dem Aufstehen integrieren. 

**Leg das Handy mal weg:**
Nutze die Zeit am frühen Morgen nur für dich oder deine Erledigungen. Oft sind Andere eh noch am Schlafen und auf Social Media passiert ohnehin nichts dringend Wichtiges. Zeit ohne Handy nach dem Aufstehen ist Balsam für die Seele und Morgens fällt es viel leichter, als wenn über den Tag verteilt viele Nachrichten reinkommen.

**Nutze natürliches Licht zum Aufstehen:**
Besonders in den Sommermonaten ist die Sonne dein bester Freund in der Früh. Lass doch einfach mal die Jalousie offen und wache am Morgen mit der Natur auf. Vielleicht hörst du ja sogar die Vögel zwitschern. 

**Beweg dich und komm in Schwung:**
Sei es Sport, Yoga oder Stretching, vielleicht auch nur ein kleiner Spaziergang - die Zeit nach dem frühen Aufstehen kannst du optimal in Bewegung investieren. Besonders wenn dir ein langer Tag am Schreibtisch bevorsteht, wird dein Körper es dir danken. 
Bewegung macht wach. Also falls du Probleme hast, mit dem Weckerklingeln direkt aus dem Bett zu kommen, leg dein Wecker doch einfach mal in die andere Ecke deines Schlafzimmers. So bist du beim Aufstehen direkt zur Bewegung gezwungen und legst dich vermutlich nicht wieder zurück ins Bett. 

**Etabliere deine persönliche Morgenroutine:**
Wie du die Zeit nach dem Früh Aufstehen nutzt, ist ganz dir selbst überlassen. Es ist aber oft angenehm, es zu einem kleinen Ritual zu machen. So kennt dein Körper die morgendlichen Abläufe und wird schneller wach. Es genügen schon Kleinigkeiten, die dich ausgeglichen in den Tag starten lassen.


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