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Bene

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Functional Training ist in aller Munde. Aber was ist das eigentlich? Wie läuft das Training ab und was bringt es? Das alles und vieles mehr erfährst du hier.


Beim Functional Training trainierst du deinen Körper ganzheitlich und deine Muskulatur nicht isoliert. Durch komplexe Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten trainierst und verbesserst du nicht nur deine Bewegungsqualität, sondern beugst auch Verletzungen vor. Kern des Functional Trainings ist es deine Core-Stabilität und Koordination zu verbessern.

**Functional Training in fünf Stichpunkten zusammengefasst:**

- Keine isolierten Übungen
- ganzheitliche Workouts, die mehrere Körperbereiche abdecken
- Eigenes Körpergewicht oder Kleingeräte
- Immer ein “Core-Teil”
- Trainiert: Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer & Schnelligkeit

 Für wen ist Functional Training geeignet?

Kurz gesagt, für jeden. Das liegt daran, dass die Trainingsabläufe einfach auf jeden  persönlich anpassbar sind. Sei es durch alternative Übungen oder durch einfachere Varianten. Auch diejenigen, die selber nicht wissen, wie ein guter Trainingsplan aussieht, können heutzutage in den meisten Gyms auch an Functional Training Gruppenkursen teilnehmen.

Gerade wenn du gesunde Bewegungen in deinen Alltag integrieren möchtest, oder allgemein deine Bewegungsqualität verbessern möchtest, ist das Functional Training eine gute Möglichkeit dies zu tun. Außerdem kann dir das Functional Training dabei helfen, deine Performance im Training zu steigern oder auch vor Verletzungen vorbeugen. Schlussendlich ist das Functional Training auch perfekt für dich, falls du auf der Suche nach einem Ganzkörper Workout bist. 

Die 5 beliebtesten Functional Training Übungen

Es gibt zahlreiche Übungen und Varientane fürs Functional Training. Die meisten trainieren einen bestimmten Körperbereich. Es gibt aber auch Varianten bzw. Übungsabläufe, die den ganzen Körper trainieren. Im Folgenden haben wir dir die fünf beliebtesten Functional Trainings Excercises rausgesucht:

- **Burpees:**
Ganzkörper Workout in nur einer Übung, bringt gesamtes Herz-Kreislauf-System in Schwung und verbessert deine Koordination und Kraft-Ausdauer

- **Squats:**
Der Klassiker fürs Beintraining. Alternativ ergänzt durch Kettlebells trainieren Squats deine gesamte Gesäß- und Rumpfmuskulatur

- **Glute Bridges**
Glute Bridges sind eine beliebte Alternative für das Training der Gesäß- und Beinmuskulatur, im Vergleich zu Squats auch etwas einfacher. Erweiterbar durch die Nutzung von Resistance Bändern

- **Side Plank Rotations:**
Side Plank Rotations trainieren deinen gesamten Körper. Verbessert deine Mobilität und auch Stabilität vor allem im Schulterbereich und trainiert natürlich auch deinen gesamten Core

- **Standing Scale to Windmill:**
ein gutes Warm Up und Mobility Training. Gut um Verletzungen vorzubeugen


Sinnvolles Equipment fürs Functional Training

Um in dein Training mehr Abwechslung reinzubringen, findest du hier drei Geräte bzw. Gadgets, mit denen du dein Training aufpeppen kannst. 

- **Gymnastikball:** Gerade für das Core Training mit mehr Möglichkeiten

- **Kettlebells:** zusätzliches Gewicht für Übungen bspw. Squats/ Seitheben

- **Schlingentrainer:** Core, Ober- und Unterkörper, eine Ergänzung für den ganzen Körper

- **Resistance Bänder:** Erweiterung bzw. Erschwerung des Unterkörper Trainings, um einen noch stärkeren Muskelreiz zu erzielen und wenn das eigene Gewicht zu einfach wird.


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Functional Training ist nicht nur eine Trendsportart, die es kurz in die Fitnessstudios oder nach Hause schafft. Durch das Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch kleine Geräte, kannst du deinen gesamten Körper trainieren. Du verbesserst deine Bewegungsqualität, beugst Verletzungen vor und steigerst nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit. Functional Training kannst du alleine oder auch in Gruppenkursen beispielsweise im Gym machen. Falls du noch auf der Suche nach deinem Lieblingsgym bist, findest du [hier](https://heysports.io) das passende Studio, zu deinen Ansprüchen.

Functional Training: Trendsportart oder Game-Changer?

Was ist Functional Training

Für wen ist Functional Training geeignet?

Die 5 beliebtesten Functional Training Übungen

Kostenlose Probetrainings in deiner Stadt

Sinnvolles Equipment fürs Functional Training

Fazit Functional Training

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