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Lena

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Entspannung war gestern, jetzt wird geschwitzt! Alles rund um den neuen Yogatrend Hot Yoga erfährst du hier!

Hot Yoga ist eine Form des Bikram Yogas und zeichnet sich durch seine äußerst fordernden 90-minütigen Trainingseinheiten aus. Das Besondere: Du trainierst in einem Raum, der auf 35 bis 40 Grad Celsius aufgeheizt wird und bringst dich so richtig zum Schwitzen!
Eine Trainingseinheit besteht dabei aus 26 sogenannten Asanas, den verschiedenen Körperstellungen, und zwei Atemübungen, den Pranayamas.  Die Positionen werden dabei entweder liegend, stehend oder im Sitzen eingenommen. Das Ziel ist es, die Kraft und Balance des Körpers zu stärken und durch die hohe Temperatur und geringe Luftfeuchtigkeit von 40%  gleichzeitig den Körper zu entgiften.
Wer es eher auf den spirituellen Teil des Yogas abgesehen hat, der wird hier nicht fündig werden, denn dieser Stil ist körperlich sehr anspruchsvoll. Eine Trainingseinheit kann 500 bis 700 Kalorien verbrennen!


Viele Fans dieses Stils lieben es, durch eine Trainingseinheit so richtig herausgefordert zu werden. Gerade deshalb sollte es zu Beginn deiner Hot Yoga - Erfahrungen erstmal das Ziel sein, den Körper an die Hitze zu gewöhnen und es für die Dauer der Klasse im Übungsraum auszuhalten, bevor es dir nach und nach gelingt, immer mehr Übungssequenzen mitzumachen.
Neben dem sportlichen Aspekt springt Hot Yoga natürlich auch seine stressabbauenden und gesundheitlichen Vorteile mit sich. Durch die Kombination aus bewussten Atemübungen und Körperstellungen kannst du Körper und Seele zurück ins Gleichgewicht bringen und geistige Erholung finden. Es wirkt stimmungsaufhellend und regt Durchblutung und Stoffwechsel an. Regelmäßiges Hot Yoga lässt somit auch die Kilos purzeln.
Die Abfolge von Asanas entlastet den Rücken und stärkt die Rumpf- und Wirbelsäulenmuskulatur. Durch die Wärme werden Muskeln und Sehnen geschmeidiger und werden so besonders gut gedehnt.


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Für wen Hot Yoga geeignet ist - und für wen eher nicht

Prinzipiell ist Hot Yoga für jede/n geeignet, der / die sich körperlich gesund fühlt und nach einer neuen Herausforderung sucht. 
Obwohl Hot Yoga eine tolle Möglichkeit zum Abnehmen darstellt, wird es für stark übergewichtige Personen nicht empfohlen. Die große Hitze stellt eine außerordentliche Herausforderung für den Körper dar und daher sollte lieber mit einem etwas weniger fordernden Stil wie Hatha Yoga begonnen werden. Auch hier lassen sich gut Muskeln auf- und Fett abbauen! 
Wer schwanger ist, sollte ebenfalls Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin halten. Hast du vor deiner Schwangerschaft noch nie Bikram Yoga geübt, so solltest du lieber mit einem weniger intensiven Stil einsteigen. Hast du schon Erfahrung im Bereich Hot Yoga und hast die ersten drei Schwangerschaftsmonate hinter dir, ist es prinzipiell in Ordnung, an einer Klasse teilzunehmen. Lass die/den Yogalehrer/in aber unbedingt wissen, dass du schwanger bist! Für dich gilt umso mehr, ganz genau auf deinen Körper zu hören und die Übungen zu modifizieren beziehungsweise auch ganz auszulassen, solltest du dich dabei unwohl fühlen. 
Menschen, die mit Herz-Kreislauf-Problemen zu kämpfen haben, sollten ebenfalls vor der ersten Stunde eine/n Ärzt/in kontaktieren. 


Was du vor einer Stunde Hot Yoga beachten solltest:

- Trinke vor und nach der Einheit genügend Wasser! Nach der Einheit kannst du deinen Elektrolyte-Haushalt mit isotonischen Getränken wieder auffüllen
- Iss deine letzte Mahlzeit am besten 2 bis 3 Stunden vor deiner Bikram Yogastunde, damit dir das Essen nicht schwer im Magen liegt
- Trage dünne, atmungsaktive und am besten kniefreie Sportbekleidung
- Höre auf die Signale deines Körpers. Hot Yoga ist äußerst anstrengend! Sollte dir schwindelig werden, gönne dir eine Pause und gehe nicht über deine Grenzen
- Nimm dir am besten zwei Handtücher mit: Eins zum Duschen und eins für den Unterricht


Heiß, heißer, Hot Yoga: Was steckt hinter dem neuen Yogatrend?

Was ist Hot Yoga?

Warum ist Hot Yoga so beliebt?

Für wen Hot Yoga geeignet ist - und für wen eher nicht

Was du vor einer Stunde Hot Yoga beachten solltest:

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