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Lena

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Sivan... Was?! Sivananda Yoga gehört bei uns zu den weniger bekannten Yogastilen, doch das ganz unberechtigt: 

Wer auf der Suche nach Yoga mit einer Extraportion Meditation und Entspannung ist, der oder die wird sich schnell in der Lehre des Sivananda Yoga wiederfinden. Was der Stil sonst noch zu bieten hat, erfährst du hier

Sivananda Yoga fokussiert sich sehr auf die ganzheitliche Yogapraxis: Neben Asanas, den Körperstellungen, die in jedem Yogastil zu finden sind, verfolgt dieser Stil einen eher spirituellen Ansatz, sodass auch Pranayamas (Atemübungen), Tiefenentspannungen, Mantren, Meditationen und umfangreiche Schlussentspannungen nicht fehlen dürfen. Yogakenner:innen werden schnell merken, dass sich im Sivananda Yoga Elemente des [Hatha Yoga](https://heysports.io/magazin/hatha-yoga) mit spirituellen Ansätzen des Karma-Yoga (selbstloses Handeln), Bhakti Yoga (Hingabe), Jnana Yoga (Weisheit), Raja Yoga (Geisteskontrolle) vereinen. 
Auf den ersten Blick klingt Sivananda Yoga für den einen oder die andere vielleicht etwas zu esoterisch oder spirituell, aber genau dieser ganzheitliche Ansatz ist das, was Yogis und Yoginis an dieser Art des Yoga schätzen. Hier findest du innere Ruhe und erlebst die Einheit von Körper, Geist und Seele.
 Grundsätzlich ist Sivananda Yoga für alle Yogabegeisterten geeignet, unabhängig von Alter und bisheriger Erfahrung, denn die Asanas lassen sich gut modifizieren und decken sowohl sehr einfache als auch anspruchsvollere Übungen ab. 
Woran du erkennst, dass ein:e Yogalehrer:in eine Ausbildung im Sivananda Yoga absolviert hat? Ganz typisch ist die Kombination aus weißer Hose und gelbem Oberteil. Gelb steht dabei für die Einheit von Körper, Geist und Seele und Weiß für die Einheit vom Yogi und der Quelle, dem wahren Selbst. 

Sivananda Yoga ist mehr als eine sturer Abfolge von Körperhaltungen! Die Lehre stützt sich auf mehrere Säulen, die wir nun im Einzelnen mal durchgehen.

1.  Asanas

Im Sivananda Yoga wird typischerweise eine Reihe von 12 Asanas geübt. Die Reihe ist dabei nicht exakt vorgegeben und kann je nach Bedürfnis und Erfahrungsstand der praktizierenden Yogis und Yoginis angepasst werden. Unter anderem findest du hier Körperhaltungen wie den Schulterstand, die "Kobra" und den "Bogen". 

2. Pranayamas

Im Rahmen der Atemübungen werden die Yogis und Yoginis dazu angeleitet, ganz tief und bewusst zu atmen, um Körper und Geist in einen tiefen Entspannungszustand zu bringen. 

3. Meditation

Meditation ist heutzutage in aller Munde: Unter professioneller Anleitung führt dich die lehrende Person in einen Zustand der inneren Ruhe. So kannst du nachhaltig dein Stresslevel mindern und dich besser konzentrieren. 

4. Ernährung 

Auch die "sattvige" Ernährung darf bei den Säulen des Sivananda Yoga nicht fehlen. Durch eine bewusste Auswahl vegetarischer, vollwertiger und unbehandelter Nahrungsmittel wird Körper und Geist gefördert. Pluspunkt: Durch diese Form der Ernährung tust du nicht nur dir, sondern auch der Umwelt etwas Gutes!

5. Entspannung 

Jede Sivananda-Klasse schließt mit einer umfangreichen Entspannungsübung ab.  Dabei liegst du auf dem Rücken, deine Arme und Beine sind im 45°-Winkel gerade ausgestreckt und liegen locker neben deinem Körper. So kommst du in einen tiefen Zustand der Entspannung, die Gedanken kommen zur Ruhe, dein Atem wird ruhiger und du fühlst dich geerdet. 


- Gelenke und Muskeln bleiben geschmeidig 
- Muskeln und Sehnen werden gedehnt
- Förderung der Konzentration durch tiefe Atmung und Meditation 
- positiver Einfluss auf das vegetative Nervensystem: besonders die Pranayamas und Dehnungen während der Asanas aktivieren den Parasympathikus. Was folgt ist tiefe Entspannung und ein ruhiger Herzschlag 
- bewusste Nahrungsaufnahme 
- innere Balance finden 
- Förderung des Herz-Kreislauf-Systems

Wie finde ich das perfekte Sivananda Yogastudio?

Sivananda Yoga ist momentan im Gegensatz zu Hatha Yoga oder [Yin Yoga](https://heysports.io/magazin/yin-yoga) eine wahre Rarität. Nur wenige Studios bieten diesen Stil an. [heysports.io](https://heysports.io) hilft dir dabei, Yogastudios in deiner Stadt zu finden, die Sivananda Yoga anbieten. Filtere ganz einfach in dem Pool an Yogastudios deiner Stadt, wähle deine gewünschten Ausstattungskriterien (wie kostenlose Matten) und gib die Preisspanne an, in der [heysports.io](https://heysports.io) nach Yogastudios für dich suchen soll. 

Lust auf Sivananda Yoga in [St. Gallen](https://heysports.io/st-gallen/yoga) oder [Basel](https://heysports.io/basel/yoga)? In den Städten Zürich, Bern und Luzern haben wir aktuell (Stand: 01.2022) keine Yogastudios gefunden, die Sivananda Yoga anbieten. Sollte sich dies aber ändern, so erfährst du es zuerst bei uns! In der Zwischenzeit kannst du dich vom vielfältigen Angebot an weiteren Yogastilen inspirieren lassen: Wie wäre es zum Beispiel mit Hatha oder [Iyengar Yoga](https://heysports.io/magazin/iyengar-yoga) in [Zürich](https://heysports.io/zuerich/yoga), [Ashtanga Yoga](https://heysports.io/magazin/ashtanga-yoga) in [Bern](https://heysports.io/bern/yoga) oder [Vinyasa Yoga](https://heysports.io/magazin/vinyasa-yoga) in [Luzern](https://heysports.io/luzern/yoga)? 

Lege noch heute los, buche dir deine Schnupperstunde und die vielfältige Welt des Yoga kennen. Namaste!

Sivananda Yoga: Finde innere Ruhe durch ganzheitliches Yoga

Was ist Sivananda Yoga?

Die Säulen des Sivananda Yoga

Welche Vorteile bringt Sivananda Yoga?

Wie finde ich das perfekte Sivananda Yogastudio?

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