Training

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Lena

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Nur Cardio und Bauch-Beine-Po?! Du wirst staunen, wie sich die Einstellung von Frauen Fitness gegenüber in den letzten Jahren verändert hat! 


Junge Frauen haben heute keine Angst mehr vor dem Gym  

2016 wurde eine Online-Studie zum Thema “Frauenfitness in Deutschland” an mehr als 500 fitnessbegeisterten Frauen im Durchschnittsalter von knapp über 23 Jahren durchgeführt. Zu den Top-Gründen, wieso einige von ihnen eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft ablehnten, gehörten der monatliche Preis, lieber in der Natur trainieren oder sich nicht vertraglich binden zu wollen. Fehlende Motivation oder gar Angst davor, in einem Gym zu trainieren, gaben nur die die wenigsten Studienteilnehmerinnen an. 

Muskelaufbau statt Abnehmen: Warum Frauen wirklich ins Gym gehen

Die oben genannte Studie konnte ebenfalls zeigen, dass Abnehmen oder die Ausdauer zu verbessern heutzutage nicht mehr zu den Hauptgründen zählen, wieso sich Frauen im Fitnesstudio anmelden. Für fast 75% der Studienteilnehmerinnen stand der Muskelaufbau im Vordergrund, gefolgt von dem Streben nach einem attraktiven Körper und dem Wunsch, die eigene Fitness zu verbessern. Dass Frauen nur ins Fitnessstudio gehen, um sich über den neuesten Tratsch auszutauschen und neue Leute kennenzulernen, stimmt schon lange nicht mehr: Nur etwa 8% der Teilnehmerinnen meldeten sich im Gym an, um neue soziale Kontakte zu knüpfen. 


Es stimmt, dass es eher Frauen sind, die regelmäßig an den Kursangeboten der Fitnessstudios teilnehmen, aber wer denkt, Bauch-Beine-Po sei immer noch der Favorit, der liegt weit daneben! Zu den beliebtesten Kursen zählten Zumba, Spinning oder Functional Training, also ein gezieltes Training zur Stabilisierung des Körpers, welches stets mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Der klassische BBP-Kurs befand sich weit abgeschlagen auf dem letzten Platz des Rankings. 
Als die Studienteilnehmerinnen gefragt wurden, was sie im Gym gerne noch ausprobieren wollen, waren Outdoor-Fitness und CrossFit sehr beliebt. Diese Ergebnisse sprechen einmal mehr dafür, dass die Anforderungen, die Frauen an ein Gym stellen, aktuell im Wandel sind.


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Den Körper formen: Warum dich stundenlanges Cardiotraining nicht zum Ziel führt

Wer Muskeln aufbauen und den Körper straffen möchte, der kommt auch am Krafttraining nicht vorbei. Immer mehr Frauen entdecken das Training an Geräten oder im Freihantelbereich für sich und das ist auch gut so! Vorbei ist der Aberglaube, dass exzessives Training auf Ergometer und Co. der Schlüssel zum Abnehmerfolg ist. Neben Fett verbrennt ein regelmäßiges und intensives Ausdauertraining nämlich auch Muskeln, was dich am Ende zwar schlank aber nicht gestrafft aussehen lässt.
Was Krafttraining hingegen für dich tun kann, ist den Körper zu straffen, die Fettverbrennung nachhaltig anzuregen und dem Verlust von Muskelmasse durch zunehmende Inaktivität im Alltag entgegenzuwirken. 


Mythos Krafttraining bei Frauen: Muskelpakete und schwere Gewichte

Fast jede Frau, die aktiv Krafttraining betreibt, konnte sich schon einmal die Frage anhören, ob sie denn nicht Angst habe, durch das Gewichte heben zu männlich und wie ein Bodybuilder auszusehen. Diese Sorge ist aber unbegründet: Frauen haben genetisch bedingt einen höheren Körperfettanteil und einen geringeren Anteil an Muskelmasse, was es für sie sehr schwer macht, das gefürchtete “Muskelpaket” zu werden. Krafttraining kann zwar dafür sorgen, dass die Zahl auf der Waage steigt, aber das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett und auch bei gleicher Masse weniger Volumen einnehmen. Du wirst schlanker und gestraffter aussehen!
Auch kann es einschüchternd wirken, als blutige Anfängerin das Gym zu betreten und zu sehen, wie viel Gewichte die anderen Trainierenden bewegen, um ihre Form zu erreichen. Du musst nicht dein eigenes Körpergewicht vom Boden heben können, damit sich das Krafttraining für dich auszahlt. Ob du mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen oder wenig Gewicht und vielen Wiederholungen trainierst, ist deinem Körper relativ egal. Muskeln und Kraft wirst du auf beide Weisen aufbauen können. 


Diese Vorteile bietet dir ein gezieltes Krafttraining 

- Ausschüttung von Endorphinen und damit die Reduzierung von Angstzuständen und Stress
- Mehr Energie und Selbstbewusstsein 
- verbesserte Körperwahrnehmung 
- Osteoporoserisiko wird verringert 
- Förderung der Körperhaltung 
- Altersbedingtem Muskelabbau entgegenwirken
- höhere Selbstwirksamkeitsüberzeugung: Du traust dir selbst mehr zu 
- erhöhter Nachbrenneffekt: Krafttraining verbrennt auch nach der Trainingseinheit noch mehr Kalorien als Ausdauertraining
- Muskeln wiegen mehr als Fett: Obwohl das Gewicht auf der Waage steigt, siehst du schlanker und gestraffter aus 



Wir befinden uns gerade inmitten einer Fitnessrevolution: Frauen melden sich vermehrt in Fitnessstudios an, greifen dort zu den Hanteln oder trainieren in intensiven Intervallen, statt stundenlang auf dem Ergometer zu stehen. Cardiotraining hat natürlich einen wichtigen Platz im Bereich Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber wenn es ums Abnehmen oder aber auch um mentale Komponenten wie Stressreduktion und Wohlbefinden geht, können Functional- oder Krafttraining wahre Wunder bewirken. 
Du bist auf der Suche nach einem passenden Gym in Basel , Bern,  Zürich oder St. Gallen, in dem du deine sportliche Reise beginnen kannst? heysports hilft dir dabei, dein Traumstudio zu finden und deine Ziele zu erreichen. 



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Warum Frauen ins Gym gehen: Die weibliche Fitnessrevolution

Junge Frauen haben heute keine Angst mehr vor dem Gym

Muskelaufbau statt Abnehmen: Warum Frauen wirklich ins Gym gehen

Welche Trainingsart bevorzugen Frauen?

Den Körper formen: Warum dich stundenlanges Cardiotraining nicht zum Ziel führt

Mythos Krafttraining bei Frauen: Muskelpakete und schwere Gewichte

Diese Vorteile bietet dir ein gezieltes Krafttraining

Physische und mentale Gesundheit

Fazit

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