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Neujahrsvorsätze sind einfach zu formulieren, aber oft schwer umzusetzen. Hier erfährst Du, was du tun musst, damit du deine Ziele erreichst.

Sätze wie “Nächstes Jahr wird alles anders” oder “Damit fange ich dann im Januar an” hört jeder in seinem Umfeld. Nahezu ein Drittel der Leute, nehmen sich (sportliche) Neujahrsvorsätze vor. Die “Klassiker darunter sind meistens:

1. **Gesünder leben:** Sei es durch eine gesündere Ernährung oder durch den Verzicht bzw. die Reduzierung von alkoholischen Getränken oder Tabak

1. **Fitter:** Sportliche Neujahrsvorsätze sind bei fast jedem ein Thema

1. **Sparen:** Auch das Geldbewusstsein bzw. der Konsum soll regelmäßig genauer hinterfragt werden

1. **Umweltbewusster:** Einige formulieren umweltbewusste Neujahrsvorsätze, wie weniger Autofahren

1. **Familie & Freunde:** Viele möchten mehr Zeit mit Familie & Freunden verbringen


Neujahrsvorsätze & Ziele mit der SMART-Formel

Ziele, und dazu gehören auch (sportliche) Neujahrsvorsätze sollten konkret formulierbar sein. Mit Hilfe der SMART-Formel kannst du das ganz einfach machen.

**S -> spezifisch**

Formuliere dein(e) Neujahrsvorsätze möglichst genau und konkret, umso genauer hast du dein Ziel vor Augen.

**M -> messbar**

Um Fortschritte zu bemerken, sollten deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze messbar sein. Bspw. “Ich habe 5 kg abgenommen”

**A -> attraktiv**

Du musst deine Neujahrsvorsätze bzw. Ziele erreichen wollen. Sie müssen deinen Vorstellungen entsprechen

**R -> realistisch**

Deine Ziele sollten realistisch sein. Es hilft dir nicht, unrealistische Ziele in Angriff zu nehmen. Zwischenziele zu formulieren kann dabei helfen.

**T -> terminiert**

Du solltest nicht nur Neujahrsvorsätze formulieren sondern auch einen konkreten Zeitrahmen stecken. Kein “Irgendwann im nächsten Jahr”, sondern ein “Bis zum 30. April hab ich 8 kg abgenommen” (als Beispiel)


Die Formel hilft dir nicht nur dabei, deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze zu formulieren, sondern hilft dir auch in einem ersten Schritt dich damit auseinanderzusetzen, um deine Ziele so zu verinnerlichen und sie nicht gleich wieder aufzugeben. 

10 Tipps, damit Du deine Neujahrsvorsätze schaffst

Wenn dir die SMART-Formel nicht reicht, bzw. es dir schwer fällt dich an deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze zu halten und du weißt, dass dir manchmal die nötige Motivation fehlt, dann helfen dir vielleicht folgende Tipps:

1. **Nicht zu viel vornehmen:** Viele Leute formulieren Berge an Neujahrsvorsätzen. Die sind in keinem Fall schlecht, allerdings solltest du dich auf einige wenige fokussieren. So erreichst du deine Ziele einfacher!


2. **Zu spontan & realistisch:** Setze deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze nicht aus einer Laune heraus. Nimm dir Zeit und formuliere einzelne, konkrete und vor allem auch realistische Ziele.


3. **Unterscheide deine eigenen Ziele von fremden:** Formuliere deine ganz persönlichen Neujahrsvorsätze und Ziele eigenen Ziele und nicht die von anderen.


4. **Meilensteine definieren:** Formulieren & setze Zwischenziele. So fällt es dir einfacher deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze durchzuziehen und du bleibst motiviert.


5. **Sofort anfangen:** Jeder Anfang ist schwer. Aber wenn nicht jetzt wann dann?! Die 72-Stunden-Regel sagt, dass sobald Ziele/ Neujahrsvorsätze formuliert sind, diese innerhalb von 72 Stunden in Angriff genommen werden sollten. Danach sinkt die Chance sich daran setzten auf 1%.


6. **Routine:** Arbeite deine (sportlichen) Neujahrsvorsätze und Ziele in deinen Alltag ein. So werden sie dir einfacher fallen.



7. **Verbündete suchen:** Du hast Leute im Bekanntenkreis mit denselben Zielen? Tut euch zusammen und erreicht diese gemeinsam!

 

8. **Worte finden:** Es kann dir helfen, deine Neujahrsvorsätze konkret zu formulieren. Am besten in einem Wort. Beispiel: “Familie”, “Sport”.


9. **Spaß:** Verliere nie den Spaß an dem was du machst. Einige (sportliche) Neujahrsvorsätze sind schwer zu erreichen, aber werde nicht unglücklich! 


 
10. **Regeneration:** Gerade bei sportlichen Neujahrsvorsätzen musst du deinem Körper auch mal eine Pause gönnen. Mehr dazu findest du [hier](https://heysports.io/magazin/regeneration-im-sport-die-mentale-and-physische-pause).

Es gibt zwei Positionen. Die einen, die Neujahrsvorsätze als sinnvoll erachten oder eben nicht. Für die einen ist es ein festgelegter Zeitpunkt, ab dem man neue Ziele in Angriff nehmen kann und seine Persönlichkeit weiterentwickeln kann. Die anderen finden Neujahrsvorsätze entweder komplett hinfällig oder sagen, dass es zur Erreichung von Zielen kein Neues Jahr braucht. Warum nicht sofort anfangen? Wenn du was ändern möchtest, brauchst du dafür nicht den 01. Januar.

So oder so ist es für jeden die persönliche Entscheidung, ob Sie oder Er Neujahrsvorsätze formuliert oder nicht. Wir hoffen du konntest etwas aus diesem Artikel mitnehmen, was dir dabei hilft deine vielleicht sportlichen Neujahrsvorsätze zu erreichen. Falls du jetzt auf der Suche nach dem passenden Fitnessstudio in deiner Stadt bist, dann schau doch einfach mal [hier](https://heysports.io) vorbei. Alles rund um das Thema Ernährung findest du [hier](https://heysports.io/magazin/ernaehrung).

Wie Deine sportlichen Neujahrsvorsätze Wirklichkeit werden

Neujahrsvorsätze & Ziele mit der SMART-Formel

Kostenlose Probetrainings in deiner Stadt

10 Tipps, damit Du deine Neujahrsvorsätze schaffst

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