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Lara

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Durch langsames Yin Yoga kannst du zur Ruhe kommen und einen gesunden Ausgleich zum aktiven, hektischen Alltag finden.

Du hast bestimmt schonmal etwas von Yin Yoga gehört. Dieser bekannte Stil ist aus der Praxis nicht mehr wegzudenken und hat das Herz vieler Yogis und Yoginis für sich gewonnen.

Im Vergleich zu anderen Stilen ist die Yin Variante von der langsamen Ausführung der Asanas (Körperhaltungen) geprägt. Denn im Yin Yoga werden alle Stellungen minutenlang (meistens 3-7 min) gehalten. Sie finden vor allem im Sitzen oder im Liegen statt. Zwischendurch werden für kurze Zeit immer wieder neutrale Positionen eingenommen. 

Yin Yoga zeichnet sich dadurch aus, dass die Übungen im Allgemeinen mit wenig, oder sogar ohne, Muskelanstrengung ausgeführt werden. Es steht nämlich die Ruhe im Vordergrund. Es geht darum loszulassen und meditativ im Moment zu versinken. Die energetische Arbeit mit dem eigenen Körper bildet den Kern der Yin Yoga Praxis. 


Die Übungen des Yin Stils sind von klassischen Hatha Yoga abgeleitet. So könnten dir klassische viele Asanas bereits bekannt sein:
- Raupe
- Sphinx
- Schwan
- Halbmond
- Schmetterling
- Drache


Der Begriff Yin Yoga leitet sich aus dem bekannten Konzept “Yin & Yang” ab.
Yin repräsentiert dabei die weiche, ruhige und passive Seite. Es ist der Gegenpol zu Yang, der dynamischen, aktiven Seite. Das Konzept dieser beiden Pole ist wesentlich, um die Harmonie des eigenen Körpers im Yoga zu verstehen. Sie müssen ausgeglichen sein, damit dein Körper ins Gleichgewicht kommt.

Wie leistet nun Yin Yoga seinen Beitrag? Es dient als ruhiger Ausgleich zum dynamischen Lebensstil der heutigen Zeit. Denn unser Alltag ist meist von Yang geprägt. Das Leben ist oft hektisch, wir sind täglich mit Stress und vielen Reizen konfrontiert. 
Eine regelmäßige Yin Yoga Praxis verhindert somit, dass das Yang Überhand gewinnt und stellt die Harmonie von Körper und Geist wieder her. 

Zudem fungiert Yin Yoga auch als ergänzender Gegenspieler zu dynamischen, anstrengenderen Yoga Stilen oder anderen aktiven Sportarten.


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Die Auswirkungen der Yin Praxis auf Körper und Geist

Yin Yoga leistet einen wichtigen Beitrag zum inneren Gleichgewicht. Diese Ausgeglichenheit zeigt sich sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene.

Yin Yoga und dein Körper:
- Intensive Dehnung
- Verspannungen vorbeugen und lösen
- Flexibilität verbessern
- Bindegewebe lockern

Yin Yoga und dein Geist:
- Innere Ruhe finden
- Stress abbauen
- Bewusste Selbstwahrnehmung steigern
- Achtsamkeit fördern
- Selbstliebe entwickeln

Für die Wirkung der sanften Praxis ist es essentiell, dass du zu jeder Zeit auf deinen Körper hörst und deine persönlichen Grenzen respektierst. Denn im Yin Yoga geht es darum, Dinge geschehen zu lassen und gemeinsam mit dem eigenen Körper zu arbeiten. 
Dabei ist es vollkommen in Ordnung und normal, dass auch vermeintlich leichte Übungen anstrengend werden können. Dies ist vor allem der Fall, wenn sich tiefsitzende Verspannungen durch die Praxis lösen.


Viele verbinden mit dem ruhigen Yoga Stil eine Art der Meditation. Tatsächlich ist diese Assoziation begründet, wenn auch Yin Yoga nicht pauschal mit Meditation gleichzusetzen ist.

Sowohl im Yin Yoga als auch bei der klassischen Meditation geht es darum, loszulassen und im Moment zu leben. Dabei sollst du alles Positive und Negative annehmen, ohne zu bewerten. So gesehen könnte man Yin Yoga als eine körperliche Meditationspraxis bezeichnen. 
Allerdings ist die allgemeine Ansicht, dass Yin Yoga ein eigener Stil ist, der lediglich eng mit Meditation verknüpft ist. So findet die Yin Praxis oft in Kombination mit kleinen Meditationen oder Mantras zu Beginn und/oder am Ende der Einheit statt.


Du bist auf den Geschmack gekommen? Dann zögere nicht, sondern probier dich aus! 
Eine der Besonderheiten von Yin Yoga ist, dass es sich prinzipiell für alle Yogis und Yoginis eignet. Besonders empfohlen wird es aber für diese Zwecke:
- Als sanfter Einstieg für Anfänger:innen
- Als ruhiger Sport für Senior:innen
- Als Rehabilitation nach Krankheiten oder Unfällen


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Nützliches Equipment für die Yin Praxis

Im Yin Yoga wird grundsätzlich recht sparsam mit Hilfsmitteln umgegangen. Nichtsdestotrotz bietet sich einiges an Equipment an. 
- Yogaklotz
- Yogamatte
- Augenkissen (z.B. mit Lavendelfüllung)
- Weiche Decke
- Bequemes Kissen

Diese Hilfsmittel werden deine Yin Yoga Praxis noch komfortabler machen und dich zur Ruhe bringen. 
Also worauf wartest du noch?


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